Geri Dön
Avokado shake tarifi, Avocado Shake Recipe

Avokado Shake Tarifi

Ustasından
Sporcular, kas kütlesi oluşumunu destekleyebilmeleri adına sıklıkla protein shake ürünlerini tercih etmektedirler.
5 ortalaması veren 1 oy
Tarifi Yazdır Tarifi Pinle
Hazırlama Süresi 10 dakika
Toplam Süre 10 dakika
Kategori İçecekler
Mutfak Türk Mutfağı
Porsiyon 4 kişi
Kalori 300 kcal

Malzemeler
  

  • 1 adet avokado (veya 2 küçük boy)
  • 2 adet muz
  • 4 yemek kaşığı bal
  • İsteğe bağlı miktarda süt koyu kıvamlı isterseniz sütü az koyun
  • 1 avuç ceviz içi dövülmüş

Talimatlar
 

  • Avokado ve muz rondoda ezilir.
  • Süt ilave edilip iyice çırpılır.
  • Bal ve ceviz ilave edilip kaşıkla iyice karıştırılır. Shakemiz hazır.
  • Çok faydalı ve enfes bir içecek.
  • Afiyet olsun.
    Avokado shake tarifi, Avocado Shake Recipe

Notlar

Protein Shake Tarifleri
Avokadolu Çikolatalı Protein Shake
Malzemeler
  • 1 su bardağı (200 ml) süt, badem sütü ya da soya sütü de olur
  • 1 ölçü çikolatalı protein tozu
  • 1/3 avokado
  • ½ muz
  • 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu
  • Buz
Badem Sütlü Protein Shake
Malzemeler
  • 1 su bardağı (200 ml) badem sütü ya da inek sütü
  • 1 ölçek vanilyalı whey protein tozu
  • 50 gr kırmızı meyve (dondurulmuş ürünü hafif çözülmesini bekleyerek kullanın)
  • ½ muz
  • 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
 
Çilekli Dondurmalı Protein Shake
Malzemeler
  • 250 ml badem sütü, inek sütü de olabilir
  • 170 gr donmuş çilek, kullanmadan önce hafifçe çözülmeli
  • 75 gr vanilyalı dondurma
  • 1 adet muz
  • 1 ölçek vanilyalı protein tozu
Tropikal Protein Shake
Malzemeler
  • 50 gr mango
  • 50 gr ananas
  • 150 ml hindistan cevizi suyu
  • 1 ölçek vanilyalı protein tozu
  • 1 tatlı kaşığı kuş üzümü
 
Yeşil Protein Shake
Malzemeler
  • 300 ml soğuk su
  • 1 ölçek karamelli ya da vanilyalı kazein tozu
  • 1 adet muz
  • 200 gr ıspanak
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 4 buz
Tüm tariflerin hazırlanması için malzemeler blenderdan geçirilerek pürüzsüz hale getirilir. Böylece içimi kolay, enfes bir protein shake elde edilebilir.
 
Sıkça Sorulan Sorular
Protein Shake Kilo Aldırır mı?
Protein shake tüketimi sonucunda vücutta kazanılan hacim, kilo alımı ile karıştırılabilir. Düzenli beslenme ve egzersiz ile desteklendiğinde protein shake, vücut ağırlığınızı artırabilir ancak bu yağlanmadan dolayı değil kas kütlesinin artmasından kaynaklanan bir artıştır. Dolayısıyla protein shake kilo aldırmaz, vücudun hacim kazanmasını sağlar.
Protein Shake Zayıflatır mı?
Proteinin metabolizmayı hızlandırma görevi yağ yakımına ve kilo vermeye destek olabilir. Ancak protein tozu ile hazırlanan protein shakelerin temel amacı kas kütlesinin korunmasına yardımcı olmasıdır. Bu nedenle tek başlarına zayıflama amacıyla kullanılması önerilmez.
Protein Shake Her Gün İçilir mi?
Evet, protein shake her gün içilebilir.
Spor Yapılmayan Günlerde Protein Shake İçilir mi?
Protein shake, spor yapılmayan günlerde de içilebilir.
Protein Shake Ne Zaman İçilir?
Protein shake, antrenmandan önce veya sonra tüketilebilir. Aynı zamanda protein tozu ile yapılan içecekler, kahvaltıda ya da öğle yemeğinde protein ihtiyacını karşılamak için kullanılabilir. Protein shake bunların yanı sıra ara öğün olarak da tüketilebilir.
Kilo aldıran shake tarifleri
Bazen besleyici bir öğün tüketip tüketmediğimizin dahi farkında olmuyoruz. Kalori eksikliği, hiç kilo almamanın veya kas kütlesi oluşturamamanın en önemli nedenidir. Kilo almak aslında çok basittir. Yaktıklarınızdan daha fazla kalori almanız gerekir. Bu noktada da pratikliğiyle ve besleyiciliğiyle kilo almanıza yardımcı olacak tarifler ön plana çıkar.
Kilo Almanıza Yardımcı Lezzetli Shake Tarifleri
Normal diyetinizde kilo almak için mücadele ediyorsanız, kilo aldırıcı karbonhidrat tozları ya da bilinen adıyla gainer, kilo almanın en iyi yoludur (1).
Sorun şu ki, temel olarak kas kazanmak ve yağlanmamak için, diyetinizde kalori fazlası oluşturmanız gerektiği kadar temiz bir şekilde de beslenmeniz gerekir. Aşağıda yer alan shake tarifleri bu süreçte hem fazla kalori almanıza hem de yağlanmamanıza yardımcı olur.
1. Çilekli ve Muzlu Shake Tarifi
Malzemeler
  • 350 ml süt
  • 4 orta boy çilek
  • 1 büyük boy muz
  • 120 ml krema (tercihen)
  • 2 ölçek protein tozu
Talimatlar
Malzemeleri bir karıştırıcıya koyun. Protein tozundaki topaklar tam karışıncaya kadar yavaşça karıştırın.
İpuçları: Çilek aromalı bir protein tozu kullanmayı deneyin. Ayrıca muz veya vanilya aroması içeren bir protein tozu da kullanabilirsiniz.
 
2. Kahveli ve Karamelli Shake Tarifi
Malzemeler
  • 240 ml süt
  • 120 ml kahve (demlenmiş)
  • 120 ml krema (tercihen)
  • 2 yemek kaşığı karamel
  • 2 ölçek protein tozu
Talimatlar
Tüm malzemeleri bir blenderin içine koyun. Protein tozunun topakları kaybolana kadar karışımı blenderdan geçirin.
İpuçları: Karamel aromalı protein tozu sunan birkaç marka bulunmaktadır. Fakat siz çikolatalı protein tozu da kullanabilirsiniz.
Etiket Avocado Shake Recipe, Avocado-Shake-Rezept, avokado shake, avokado shake kaç kalori, avokado shake malzemeler, avokado shake nasıl yapılır, avokado shake tarifi, avokado shake yapılışı, avokado shake yapımı, ev yapımı avokado shake, Recette de shake à l'avocat, sporcu içeceği avokado shake tarifi